富良野健康生活

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富良野生活情報 / ツレと相棒、やんちゃな犬の息子一匹 / 健康維持に、風薫る夏も雪降る冬も、一年を通して楽しくノルディックウォーキング！【富良野よいとこ、皆さま歩きにいらしてね！】

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富良野健康生活

富良野生活情報･毎日更新･連れとワンコ一匹･【健康維持に、メタボの予防に、北国の冬歩き、転倒予防にノルディックウォーキング！】にはまっている、富良野の健康運動指導士、アトムのママのブログ

富良野夏の陽気

午後から旭川へ所用。
途中の上富良野で。

気の早い水田はもう水をはっている…。

雪をいだいた冬山もよいが、少しずつ雪が融けだした山も
夏に近づきつつある季節感にあふれているので好き！

↓タマネギの定植が始まっている…。(中富良野町）

　

稚内へ行く途中、田畑の様子を観察していると
稲作の北限はどうも、名寄付近のようだ。

水をはった水田を見て、ふと
「名寄より気温は高いところもあるのに、
十勝平野はなぜビートや豆類を主にする畑作なのだろうか…」と思った。

もしかしたら、答えは「水」？！

稲作をするには「水」が要る。

十勝平野の山は上川盆地に隣接している大雪山系と
西の日高山系。

いずれも十勝平野の端に位置している。

稲作に必要な水路が少ないのかもしれない。

↓深山峠付近から　

川の流れない丘陵地帯は畑作です。

☆ノルディックウォーキング体験講習会（札幌地区）
★５月１９日　新札幌　　青葉会館（青葉まちづくりセンター）　〃
★６月１６日　札幌　　　平岡公園（平岡地区会館）　　　　　　〃
申し込み先　　011-301-8588　　HNFWA札幌平岡公園支部

★６月１７日　富良野　トレイル・ノルディックウォーキング　（富良野トレラン大会と共催）

詳細は北海道ノルディック・フィットネス・ウォーキング協会ホームページ

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【2012/05/14 23:19】 | 富良野トピックス | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

エゾエンゴサクの花畑

富良野朝日が丘公園、なまこ山のエゾエンゴサクの花畑

あっという間に咲いて、あっという間に咲き終わってしまった…。

空知川向こうのなまこ山を居間から毎日眺めているが、
この春は忙しくノルディックウォーキングでなまこ山を歩くことができなかった。

↓チシマザクラ　北海道でも道央より以北に咲く、一番遅咲きの桜。
花数も少なくちょっと寒そう(苦笑)
（ツレが撮りました）

話変わります。

母の日のプレゼントに娘が送ってくれたのは
大好物の「豆」（生、ね）チルドでどっさり(笑)。
とれたてのスナップエンドウやサンド豆。
クックック… ^-^)ﾉ

母がリクエスト。
近くに農協直営のアンテナショップがあり
いつも安くて新鮮な、採りたての野菜を手に入れているらしい。

（こちらは露地栽培の豆が収穫できるのは８月なので…豆類はとても高いのです！）

江別のノルディックウォーキング仲間のＫさんにいただいた
《とんでんファーム製》のベーコンを薄切りにしたものと
スナップエンドウを炒め
毎朝、毎夕いただいておりまする。
飽きません。o(^-^)o

しゃきっとしたスナップエンドウの歯ごたえある甘みと
ちょっと塩味のきいたとんでんファームのベーコンがとてもマッチして美味！

ビールのおつまみにも最高！

で、効果…
【腸の大掃除！】

豆類は便秘知らず。
連休の間、家を離れて結構不規則な食生活をしていたせいで
スムーズでなかった腸が実によく働き
お陰で快便・快腸(笑)！

「ジャックと豆の木」ではないけれど
豆は貴重な繊維質。

たんぱく源というより「腸の掃除や」の役目を担っているから？
「豆の木」・豆はとても重要だった…と推察しています。

皆さんはどう思われますか？

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【2012/05/09 13:10】 | 今日のなまこ山 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

中尾和子先生と！フィットネスセッションにて

今年の連休もフィットネスセッションに参加するために東京に来ています。
（東陽町YMCA　明日まで開催）

尊敬する中尾和子先生の３時間セッションを終えて…。

「ＪＳＡマルチプルボールエクササイズ」昨日に引き続き今日も。　第２弾。

テーマは「からだのリセット」

少しでも長持ちさせるために自分の体を使って様々なことを試みてきたが、
齢を重ねてくると、「動ける体」を維持していくために何が大事かがだんだんわかってくる。

先生のレッスンは中身が濃くて、今まで一度も「外れ」たことがない。

いつも期待の数倍返し！！（笑）

人前に立つということは自分のすべてをさらけ出すこと。

指導者は手抜きはできない、一生勉強。

中尾先生からいただいた貴重な内容は
私の周りの人たちに必ずお返しをしていきます。

素晴らしいお話、ご指導を有難うございましたm(_ _)m

中尾和子先生は日本が世界に誇る素晴らしいフィットネス指導者だといつも思う。

追記

その後、ノルディックウォーキングクラブ関東のＲさんと彼女のポールを借りて
皇居や丸の内周辺をノルディックウォーキング！

雨も上がり、緑がまぶしいくらい鮮やかでした。

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【2012/05/04 14:11】 | 健康を維持する知識 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

緑がさらに色濃くなりました

今朝の富良野。　空知川の土手を朝のノルディックウォーキング。

緑がさらに色濃くなりました！

　

↑道端で見つけた「つくし」
↓チューリップの開花はもう少し…

連休は富良野にいるのが一番ですわ！ ^-^)ﾉ

昨日は新プリンスホテルの温泉、紫彩の湯へ。

↓温泉の窓から見える白樺の木。

120430_1540~003

昨日の富良野スキー場は春スキーを楽しむスキーヤーで賑わっていました。
雪が多かったのでまだまだ滑れそうですな。

「シラカバ花粉」最前線の富良野。
私の花粉症の元は何か、まだ不明です。

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【2012/05/01 13:14】 | 空知川 | TRACKBACK(0) | COMMENT(4) |

いきなり「緑のじゅうたん」出現

今朝の富良野、暖かい陽気。

犬の息子連れノルディックウォーキングしようと、土手に上がったら
賑やかな歓声が・・・

おぉ～

空知川の河原は目にも鮮やかな新緑のジュータン！
ついこの間まで、雪が融けて枯れ草色だったのに…

今日はふらのサッカー少年団の開校初日。

若いパパやママも子供に交じってボールを追いかけている。o(^-^)o

見物の家族も思い思いに立ち話をしたり歩きまわったり…。

やっと富良野にも「春」が来たようです ^-^)ﾉ

追記

サッカー場の芝生の隣にある河川敷野球場。

同じくこちらも野球少年団が初？練習。
サッカーに比べると、
人数も少なく観客もほとんどおらず、少々さびしい感じ。

野球って《「待ち」のスポーツ》という意見を聞いたことがある。

少年野球の練習を見ていていつも思うのだが、

登板しない子供たちがたいがいワーワーと大きな声を出している。

もしかして声出すように指導受けている？

体を動かさない分口を動かすのがトレーニングになっているのかぁ？？

無心に球を追いかける能動的なサッカーに人気がある訳が
なんとなくわかるような気がする。

野球好きの人ごめんなさいm(_ _)m

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【2012/04/29 17:18】 | 空知川 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

富良野春を飛び越え初夏の陽気！

富良野、快晴。
春を飛び越えいきなり初夏の陽気…。

嬉しいけど体がついていかないんだよなぁ(笑)

クローゼットは冬物…まだまだセーター必要です…

春物、夏物…でごった返している。(苦笑)

７月になっても寒くなる時あるし。簡単には冬物を仕舞えない。
でも気温は高くなるだろうし　…暑くはなる…

結局一年中出しっぱなしか(苦笑)

嵩高いダウン類はどこに仕舞おうか思案中…。

今年の夏は暑くなるのかなぁ？。

↑上の写真は掃除機好きの息子アトム
神妙な顔で掃除機かけてもらっている(笑)
最強の吸引力で。

「快感？アーちゃん？」

前飼っていたゴールデンＲは掃除機を怖がって逃げ回った。

この犬はまったく平気。

多少のことには動じない、肝っ玉が太い性格。

犬とはいえ持って生まれた性格はいろいろですな。

↓今朝の独りノルディックウォーキング
正面に芦別岳
雪がたっぷり残っている。

この季節の残雪の春山が好きです・

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【2012/04/27 12:57】 | 富良野トピックス | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

君(ポール)となら行ける気がするどこまでも

第５回ノルディックウォーキング日本フィットネスフォーラムin仙台から戻りました。

全国から参加したノルディックウォーカーの皆さんや
Facebookやツイｯター仲間と楽しく交流してきました。

１日目のスペシャルはＩＮＷＡから来た３人のインターナショナルコーチの特別レッスン。

ノルディックウォーキングはあくまでウォーキングが基本だが
その前に「姿勢」「体幹の使い方」「バランス力」がカギとなる。

ポールを持つ以前の「確認事項」をみっちり指導を受け
とても有意義なレッスンでした。

あいにくのお天気で、全天候型の運動施設シェルコム仙台寒かったけど…(苦笑)

↑写真は、２日目仙台ロイヤルホテルで開催されたフォーラム中、
ノルディックウォーキング川柳の最優秀賞発表時の写真

「君（ポール）となら　行ける気がする　どこまでも」

…ノルディックウォーキングクラブ関東のLOCOさんの作　
いいねいいねo(^-^)o

atomin選　ベスト４

「わくわくとポール突く押す　歳増えず」　ひろかさん

「知らぬ間に　歩幅広がる　心地良さ」　　YUPPOさん

「手に力　心が前に　押し出され」　　　　長倉さん

「君（ポール）となら　行ける気がする　どこまでも」LOCOさん　

フォーラムは
阪大、同志社大、東北大の各先生方のＮＷ研究発表、パーティと続き、
盛りだくさんの内容でした。

ＪＮＦＡスタッフの皆さん、お疲れ様でしたm(_ _)m

ＮＷ菌感染者の絆を深める機会を設けてくれて本当にありがとう！！

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【2012/04/23 23:20】 | 道外へ | TRACKBACK(1) | COMMENT(0) |

ラーメン寿浅がミシュランのビブグルマンに

富良野のラーメン屋さん｢寿浅」＝じゅあさ　が【ミシュランガイド北海道2012特別版】の
ビブグルマン（コストパフォーマンスの高いつまりお得でおいしい、一つ星に次ぐ評価の店）に選ばれました。

おいしいのです、ここの味噌ラーメン！

奇をてらうことのないごく普通のラーメンですが、
いつ行っても心をこめて丁寧に作っています。

左側がピリ辛味噌ラーメン、右側はニンニク味噌ラーメン。

ピリ辛味噌は、こってり濃厚、ニンニク味噌は結構まろやか。
麺は太くも細くもなく、スープとマッチして美味！

・・・な～んて書いているだけで無性に食べたくなってきた ^-^)ﾉ

国道３８号線から1本入ったフラノマルシェの駐車場の入り口のすぐそば。
定休日は月曜日の夜・火曜日　（祝・祭日は営業）
昼　11時から午後2時、夜　5時から7時まで

※スープがなくなったらおしまい、なのであしからず…

富良野にお越しになったらぜひお立ち寄りください(^-^)

ちなみにミシュランガイド北海道2012特別版は今週の金曜日、20日発売だそうです。

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【2012/04/18 22:02】 | 富良野トピックス | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

｢春、発見！」富良野にも遅い春が来ました ^-^)ﾉ

富良野にも遅い春がやってきました！

昨夕の空知皮の土手を犬の息子とノルディックウォーキング中にふきのとうを発見！

河川敷の雪捨て場にはまだ雪がどっさり！

↓少しでも早く雪が融けるように丁寧に切り込みを入れている。右端に少し見えるのが土手の道。

雪が融けて土手を歩く人がずいぶん増えました。

み～んな待っていたのですよね。

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【2012/04/16 09:56】 | 富良野トピックス | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

富良野に春は本当に来る？！

本州では花だよりも終盤を迎えているのに

富良野では、ようやく空知川の土手の雪が融け、
今日は初ノルディックウォーキング犬の息子連れ。('-'*)フフ

去年の４月４日、積雪ゼロ。今年は５６cm！
その後も毎日のように雪がちらちら舞う寒い日つづき・・・。

農作業の遅れが心配です。

河川敷のテニスコートはまるでプール。
北国のアウトドアのスポーツはハンディが多いなぁ。

野球もサッカーもラグビーもまだ外では活動できませぬ。

※ノルディックウォーキング体験会を札幌で開催します

４月１４日　札幌　　　平岡公園（平岡地区会館）　午前１０時～１１時半
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INWA&JNFA公認ノルディックウォーキングAL養成講習会
ノルディックウォーキング指導者養成講習会in北海道２０１２開催一覧

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【2012/04/10 22:21】 | 富良野トピックス | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

歩くことにも「スキル」がある、「コツ」がある

畑の雪割り↑ や融雪剤撒きが始まっています。
今年は雪が多かったのでなかなか融けないらしい。

昨日は江別市で開催した公認ノルディックウォーキングBI指導者養成講習会。

あいにくのミゾレ混じりの雪模様。
寒いお天気だったが雨降りよりずっとまし！

９時から５時近くまでびっちり実技と学科の講習を行いました。

みなさん、お疲れさまでした ^-^)ﾉ

あまりに体が冷えてしまったので
みんなでお昼は暖かい手打ちうどんのお店へ↓

江別製麺の小麦粉「春ユタカ」を使ったうどんが売りの【花あかり】でランチ

ノルディックウォーキングの基本はあくまでウォーキング。

歩くことは特別教えられなくてもだれでもできるのだが

きれいに美しく歩くことはなかなか難しい。

長年の骨格のゆがみ、遺伝的な癖、姿勢、仕事などに影響されて
その人の歩き方が決まってしまう。

毎日の日課【独り・朝ノル】の時間に　（※ノル＝ノルディックウォーキングのこと）　
通学途中の小学生や中学生に会うが
ひどい歩き方をしている子どもたちが多い。

「歩く」ことにも「スキル」がある、骨(コツ）がある。　

学習が必要だ。

小学校で教えている友人の嘆き

「近頃の子ども、字を書くときの姿勢がなってない。

机に突っ伏して顔を近づけて腰を曲げて字を書いている。

骨盤立てて背筋を伸ばしている子はクラスに２、３人よ！」

指導に関わっているふらのスイミングスクール年団の子どもたちにも
折に触れて立ち方のコツを伝授するが

なかなかきちんとまっすぐ軸をとって安定した姿勢で立っていられない（苦笑）。

そうか、やっぱり…

「歩く」ことの前に「立つ」こと、「坐る」こと、か！

いずれもスキルがある。

脳みその訓練の前に
生きていくうえで最低限必要な身体の使い方を指導すべきなのになぁ

立つこと・歩くこと・座ることは一生ついて回る健康維持への最初の扉。

家庭で家族が教えることが無理なら

学校教育や幼児教育の中で実施すべきだと痛感するが

その前に若い先生方への指導が必要ですね（苦笑）

皆様はどう思われますか？

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【2012/04/01 12:31】 | 健康を維持する知識 | TRACKBACK(0) | COMMENT(4) |

冬道歩き８０万歩

簡単携帯ら○ら○フォンが壊れ、購入した賢いオムロンの歩数計。

カウントを始めたのが１２月２５日。
今宵で満３ヶ月。
冬道歩き９２日。８０万歩を超えました。

途中何日か不携帯で歩いたので平均すると結構歩けたかも(*^_^*)

※でも、食欲は一向に衰えず(苦笑)体重は変化なし(-.-;)

オイラのＮＷ時の歩幅、
普通歩き　平均７５ｃｍ

歩幅を広げてフィットネスレベルで歩くと　平均９３ｃｍ
その差、１８ｃｍ。
ポールがあるから安定して歩幅を大きく広げられる。

ノルディックウォーキング時に大きい歩幅でしっかり歩くと
ジョギングに匹敵する運動強度となる…訳です。

ところで、
どうやって自分の歩幅がわかるのかって？

フフフ・・・

雪道についた我が足跡を時々計るのです。
ポールをつかって、ね(￣ー+￣)ニヤリ

冬道歩きもまた楽しからずや。

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【2012/03/25 23:57】 | ノルディックウォーキング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

肩痛とシートベルト

十数年前からお付き合いの「肩痛」。

クロール、背泳ぎ、バタフライを泳ぐと痛みが出る。

※ちなみにご存じ水泳の代表的なスポーツ障害は
スイマーズショルダー「肩」と平泳ぎの「膝」です

整形外科で受診したＭＲＩの結果は肩関節の「腱板損傷」不全断裂

切れてはいないけれど　切れかかっている(苦笑)

原因は「オーバーユース」＝使い過ぎ症候群。　(-o-;)

長距離水泳にプラスして５kgのダンベルも使って筋トレしていたし
かなり負荷をかけて使い続けていた。　やっぱりなぁ…
（本格的にノルディックウォーキングを始める前の話です）

クロールのリカバリーのフォームを変えてみたりと手を尽くしたが
泳ぐとやはり痛みが出る。

医者からは
「大事にしたほうがよいですよ。
切れてはいないけど薄くなって切れかかっている。
加齢もありますからね」と釘をさされた。

早い話がおなじみ「五十肩」寸前の症状ですな。(苦笑)

そういえば、冬の凍結路面で転んで右肩を強打したこともあるし、
肩には長年にわたりかなりの負担を強いてきた。
カタちゃんごめん…反省(-.-;)

↓肩関節の腱板損傷についてとてもわかりやすい解説をしているブログです　
参考までにどうぞ
腱板損傷

気をつけてはいるのだが
最近パソコンに向かう時間が長くなるにつれてまた痛みが復活。ヤバイ！

そして、
もうひとつ悪化の原因を発見した！

シートベルト装着

右手でシートベルトを装着するときの一瞬
ズキッと痛みが走るのを容認してきたが
どうもこの動作がアヤシイ！

動作を自分なりに分析すると　一番痛みの出るポジションで上腕＆肩を動かしている…

以後は気をつけて、

少し体を反対側に倒し
肩に負荷がかからないように気をつけて慎重に装着してます、ハイ！

カタがあやしいカタ、
シートベルト装着時にはくれぐれもご注意ください。

※↑画像
この１年半、我が家は朝のコーヒーが緑茶に替わりまして
たまに残ると、お犬様にもおすそ分け。

おいしそうにグビグビ飲みます。

冷凍庫のコーヒー豆がなかなか減りませぬ(笑)
そのお話はまたの機会に… ^-^)ﾉ

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【2012/03/22 00:40】 | 健康を維持する知識 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

「柔道」より「座禅の時間」を！

今朝の富良野－１１℃。
でも暖かくなりました。 ^-^)ﾉ

昨夜来の雪が２ｃｍほど積もり、路面はまた雪化粧。

朝のノルディックウォーキングは歩きにくかった。
ポールの先ゴムを外すとうるさいし、
装着するとスリップする。

雪の下は凍りついているので転倒しやすく危険。

ポールを握る腕ヂカラを加減しながら、
足の裏のセンサーを研ぎ澄まし
ドローインで股関節周りのつなぎ目を意識しつつ
頭の位置、目線に気を配って慎重に歩く。

亦楽しからずや(*^_^*)。

話変わります。

中学校の授業「柔道」による事故が懸念されていますが、

「柔道」よりもむしろ「呼吸法」や「姿勢」
「美しい立ち方」「座り方」「歩き方」「体幹のトレーニング」などを勧めたい。

「座禅の時間」なんかがあってもよいと思いませんか？

意識的な深い呼吸は
脳の脳幹から神経伝達物質「セロトニン」が出ることがわかっています。

セロトニンは心の働き・心のバランス「平常心」ととても関係が深く
セロトニンの出方が少ないとうつ病になるといわれています。
（有田秀穂先生の本に詳しい…たくさん本が出ていますのでご一読を！）

子どもたちに水泳を教えて３０年になりますが
プールサイドで素の子どもたちを見ていていつも感じるのですが
まっすぐ軸をとって立てない、姿勢の悪い子どもが増えている。

言い換えると、
「きれいな立ち方や座り方を学習する機会」を持ち合わせてこなかった
とも言える。

日本の国技伝承云々の前に
基本的な体の使い方に焦点を合わせた学習時間がまず必要なのではないだろうか？

↑↓画像は今朝の空知川５条大橋より北の峰ふらのスキー場、手前はなまこ山

↓オマケ
「次の指示を早く出せよっ…いつまでステイさせる気だ…ぶつぶつ…」

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【2012/03/16 23:55】 | 健康を維持する知識 | TRACKBACK(0) | COMMENT(4) |

ウロギネ女性の会

札幌にあるウロギネ女性の会の活動に関わるようになって
尿失禁や骨盤臓器脱の病に密かに悩んでいる女性が多いことを知りました。
（※ウロは泌尿器、ギネは婦人科の略）

昨年11月に旭川、北彩都病院にて開催された
第２回「骨盤臓器脱」の市民公開講座で
１０分間余りの骨盤底筋体操を受け持ちましたが、
その際の報告集に載せる拙文を書きました。
骨盤底筋は動きの「要」であることを痛感しています。

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人類は４足から２足歩行になり
臓器がずり落ちないように骨盤の形が大きく変わりました。

妊娠中の女性の骨盤は
おなかの赤ちゃんがこぼれ落ちないように受けるような形をとり、

臨月を迎える頃になると、
子どもを産み落としやすいように骨盤の傾きが前傾し、
骨盤底筋が弛みます。

女性は、家事育児など骨盤が前傾気味の、
少しお尻を突き出したような姿勢で過ごすことが多く、

この姿勢は全身の姿勢を歪めるだけでなく、
骨盤底筋を弛め、加齢に伴う身体全体の筋力の衰えともに
ますます「弛み」に拍車をかけることになります。

また、
出産時の傷や会陰切開は骨盤底筋にダメージを与えます。

妊婦が産後の３,４週間　なぜ立ち仕事をしたり無理をしてはいけないのか…

それは赤坊の重みに耐え、出産で傷ついた骨盤底の筋肉を
しっかり修復させるためでもあるからです。

病気でなくても、
上肢と下肢のつなぎ目にある骨盤の骨盤底筋を鍛えることは

体幹の土台となる「基礎」の部分を作ることであり、
しっかりした基礎があるからこそ
安定した身体の動きをとることが可能となります。

文字だけで体操をお伝えすることは難しいのですが、
大事な骨盤底筋を鍛たえるコツを簡単にご紹介します。

�骨盤底筋の形をイメージすること

�余分なところに力は入れずリラックスして行う

�必ず息を吐きながら恥骨結合のあたりを意識して骨盤底を中心に向かって引き寄せ、
引き上げる。

いつでもどこでもできるので是非お試しください。

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尚、４月発売の「婦人の友」にも

骨盤臓器脱の最新の手術法を広めるために全国を飛び回って
熱心に取り組んでおられる梅田ガーデンシティ女性クリニック/泉北藤井病院の
女性泌尿器科ウロギネセンター長の竹山政美先生や

カレスサッポロ時計台記念病院女性総合診療センター長の藤井美穂先生、
ウロギネ女性の会の記事が載ります。

↑上の画像は、朝の散歩も終わり、おなかも膨れ、
バリケンハウスでお昼寝中の犬の息子

満足？アーちゃん ^-^)ﾉ

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【2012/03/08 11:34】 | 健康を維持する知識 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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